چگونه تغییر عادت ایجاد کنیم؟
چگونه تغییر عادت ایجاد کنیم؟
یک تکنیک جالب و بسیار مؤثر برای ایجاد سریع یک عادت، یا تغییر عادت استفاده از تکنیک قول مکتوب است. اقدام بسیار کوچک و به ظاهر بی‌اهمیتی که نتایج حیرت‌آوری دارد.
داستان بیماران انگلیسی
عده ای از بیماران با میانگین سنی ۶۰ سال که عمل جراحی زانو انجام داده بودند. شکایت داشتند که پس از گذشت چندین هفته از عمل جراحیشان نه تنها بهتر نشده‌اند، بلکه احساس درد بیشتری هم دارند. پزشکان این بیمارستان در انگلستان معتقد بودند این بیماران توصیههای پس از عمل، از جمله تمرینات ورزشی خاص را به درستی انجام ندادهاند. پس ایرادی به عمل جراحی وارد نیست.
محققان به همین منظور تحقیقی انجام دادند: آنها به نیمی از این دست بیماران بعد از عمل جراحیشان دستورات ورزشی بعد از عمل را دادند.از آنها خواستند آن نرمش‌ها را انجام دهند.
به نیمی دیگر از آنها علاوه بر ارائه لیست نرمش، گفته شد: برای محققان بنویسند: کی، کجا و چقدر، این تمرینات را انجام می‌دهند. یعنی مثلاً بنویسند که هر روز از ساعت هفتتا هشت صبح در نزدیک‌ترین پارک به منزل یا سالن فیزیوتراپی و… این تمرینات را انجام خواهند داد. قول بدهند بعد از امضا آن را در محلی نصب کنند تا هر روز مشاهده‌اش کنند.
نتیجه تحقیق تغییر عادت:
نتیجه: گروه اول که فقط تمرینات را دریافت کرده بودند، به طور میانگین بعد از هشت هفته توانستند روی پایشان بایستند. در عوض گروه دوم که از آنها خواسته شده بود بنویسند کی، کجا و چقدر، این تمرینات را انجام می‌دهند به طور میانگین بعد از سه‌ونیم هفته روی پا ایستادند، یعنی سرعت بهبودی بیش از دوبرابر گروه اول بود.
گل ویترز روانشناس دانشگاه نیویورک می‌‌گوید: قول‌های مکتوب عادت‌های فوری را می‌آفرینند. ما نیاز داریم چیزی ما را برای ایجاد یک تغییر عادت جدید یاری کند و ظاهراً قول‌های مکتوب برای اینکار معجزه میکنند. درواقع این قول‌ها تحریککننده و کاتالیزورهایی برای سرعت دادن به ایجاد یک عادت جدید هستند.
نتیجه ۸۵ تحقیق دیگر در تغییر عادت
به تازگی در آمریکا ۸۵ تحقیق بر ۸۱۵۵نفرانجام شد که بررسی کنند میزان تاثیر قول‌های مکتوب در تغییر عادت یا ایجاد آن چقدر است؛ یعنی در کارهای مختلف برای ایجاد یک عادت جدید افراد را به دو دسته تقسیم کردند. از دسته اول فقط خواستند آن عادت را ایجاد کنند، اما از دسته دوم خواستند که به آن سه سؤال پاسخ دهند:
کی؟ کجا؟ چقدر؟ یعنی بگویند دقیقاً چه زمانی و در چه مکانی و برای چند دقیقه یا ساعت آن کار را انجام خواهند داد؟
نتایج این تحقیقات حیرتآور است. براساس میانگینی که از این ۸۵ تحقیق به دست آمده: ۷۴ درصد عملکرد افراد دارای قول مکتوب بهتر از افراد بدون قول مکتوب بود. یعنی از هر ۱۰۰ نفری که با قول مکتوب برای تغییر عادت اقدام کند ۷۴ نفر موفق به انجام آن می‌شوند و از هر ۱۰۰ نفری که بدون آن به تغییر عادت اقدام کند احتمالاً تنها ۲۶ نفر امکان تغییر عادت را خواهند داشت.
چطور تکنیک قول مکتوب را اجرایی کنیم؟
اگر قرار است تغییر عادت ایجاد کنید. مثلا عادت مطالعه را به برنامه خود اضافه کنید، بنویسید که هر روز کجا و چقدر به آن مشغول خواهید شد. بنویسید و آنرا امضا کنید و پیش روی چشمتان قرار دهید، جایی که مطمئن هستید در همان زمان آن را خواهید دید.
من، عباس علیپور، متعهد می‌شوم هرروز از ساعت شش تا هفت صبح در اتاق مطالعه منزلمان به مطالعه مشغول باشم.
از شما می‌خواهم برای ایجاد عادت جدید یا تغییر عادت قدیمی که قبلاً در بخش هدف انتخاب کردهاید، در فرم زیر بنویسید: کی، کجا و چقدر، آن را انجام می‌دهید.
لینک پی دی اف آن جهت استفاده شما عزیزان قرار گرفته است. برای دانلود آن میتوانید اینجا کلیک کنید.
ممنونم که ما را دنبال می کنید اثر بخش و پیروز باشید.
دیدگاهتان را بنویسید